Bao lâu rồi bạn chưa thư giãn cơ thể? Có phải vùng vai gáy của bạn đang lên tiếng kêu cứu? Nếu đang trong tình trạng như thế hãy áp dụng 5 biện pháp đơn giản dưới đây để hạn chế các cơn đau nhức mỏi ngay nhé.
1. Vận động để giãn cơ
Ngồi sai tư thế học tập, làm việc hay nằm ngủ,…là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy. Tình trạng này kéo dài khiến các cơ căng cứng vì không được vận động thường xuyên. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ giúp nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ và vùng vai gáy, từ đó, tránh việc xuất hiện các cơn đau nhức mỏi dữ dội. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng luyện tập hàng ngày:
+ Bài tập số 1: Nắm chặt cổ
Chắp hai tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng kéo đầu xuống, cằm hướng về phía ngực. Giữ khoảng 30 -40 giây, sau đó từ từ đưa đầu về vị trí cũ và thả tay ra. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi giờ.
Thực hiện động tác nắm chặt cổ khoảng 5 lần mỗi giờ (hình minh họa)
+ Bài tập số 2: Kéo giãn cơ cổ bên
Bạn ngồi thoải mái trên sàn nhà. Đặt tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải. Lưu ý giữ lưng thẳng và vai thư giãn. Để khoảng 30 – 40 giây sau đó nghiêng đầu về vị trí cũ. Thực hiện với bên còn lại tương tự. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi giờ.
2. Chườm lạnh
Sử dụng đá lạnh là một phương pháp hiệu quả để giảm cơn đau tức thì. Nhiệt độ thấp từ đá có khả năng làm tê các sợi thần kinh khiến các mao mạch nhỏ ở vai co lại, từ đó, ngăn ngừa sưng tấy và hạn chế các cơn đau phát sinh. Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm và đặt vào khu vực bị đau trong vòng 15 phút mỗi giờ. Tình trạng nhức mỏi sẽ được cải thiện rõ rệt ngay khi áp dụng.
3. Chườm nóng
Liệu pháp chườm nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường lưu lượng máu đến vùng có các cơ bị căng cứng, nhờ vậy, giúp xoa dịu cơn đau một cách nhẹ nhàng. Để thực hiện, bạn chuẩn bị sẵn một túi chườm ấm hoặc khăn bông có thấm nước nóng để chườm lên vùng thường xuyên đau nhức. Lưu ý không áp dụng phương pháp chườm nóng ở khu vực bị bầm tím hoặc sưng tấy.
Không nên chườm nóng ở những chỗ bị sưng
4. Uống đủ nước
Mẹo hay để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy là giữ đủ nước cho cơ thể. Uống từ 2 – 2,5 lít nước lọc hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời, cung cấp nước cho đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn.
5. Thư giãn cơ thể
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra đau mỏi cổ vai gáy. Điều bạn cần làm là giữ cho tâm lý thoải mái, thường xuyên thư giãn cơ thể để cải thiện việc căng cơ. Chẳng hạn như tập yoga, ngồi thiền, massage body, luyện tập chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Ngoài ra, khi làm việc quá lâu có thể giải lao khoảng 5 – 10 phút để nghỉ ngơi và vận động nhẹ cột sống cổ.
Áp dụng 5 cách trên đây giúp ngăn ngừa và hạn chế phát sinh đau nhức ở vùng cổ và vai gáy. Trong đó, bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách ngay tại nhà hoặc đến các cơ sở Spa uy tín để massage body và sử dụng các dịch vụ nhằm giải tỏa căng thẳng, giúp cho cơ thể trở nên thư thái và sảng khoái.
Trúc Trần Healthy & Beauty là đơn vị hoạt động dựa trên nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp bằng phương pháp dưỡng sinh đông y kết hợp với công nghệ hiện đại hàng đầu tại Việt Nam. Ba tiêu chí hoạt động của Trúc Trần Healthy & Beauty là dịch vụ tốt nhất, sản phẩm tốt nhất, nói không với hàng giả.
Tìm đến sử dụng dịch vụ của Trúc Trần Healthy & Beauty, khách hàng sẽ được tư vấn, hướng dẫn cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất, xây dựng thời gian biểu làm việc, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý. Tham khảo và áp dụng cách sống lành mạnh có tác dụng ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thường gặp ở người trung niên và cao tuổi như đau cổ vai gáy, đau lưng, đau nhức xương khớp, đau nửa đầu,…
Khách hàng được thư giãn tại Spa Trúc Trần
Một số dịch vụ nổi bật của Trúc Trần Healthy & Beauty có thể kể đến như gội đầu dưỡng sinh, trị liệu vai cổ gáy, suy giãn tĩnh mạch chân, dưỡng sinh mặt ngọc, massage body,…
Địa chỉ Spa: Số 6, Dường D3, Khu Dân cư Hiệp Thành, phường Hiệp Thành, quận 12, TP.HCM
Chuyên mục: Tin Tức
Tag:
Bài viết trước: Mách bạn địa điểm chăm sóc sức khỏe & sắc đẹp uy tín, chất lượngBài kế: Cà Mau tưng bừng khai mạc Ngày hội Cua
